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种食物轻松赶走痛经

时间:2019-08-13 浏览量:1次

痛经是很多女性朋友每个月都会经历的 噩梦 。近日,英国《每日邮报》载文,刊出英国营养专家里克海伊总结的可缓解痛经的食物。

坚果、粗粮等富含B族维生素的食物。《美国临床营养学杂志》刊登的一项新研究发现,多吃富含B族维生素的食物可使痛经的风险降低 5%。

绿叶菜、豆类等富含镁的食物。研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致发生痛经。

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等富含欧米伽 脂肪酸的食物。美国《补充疗法医学》杂志刊登一项研究发现,欧米伽 脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和 胀痛等痛经症状。

研究发现,女性在经前两周内应减少糖、加工肉制品等可导致炎症的食物摄入量,因为体内炎症会加重痛经症状。

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